Лайфстайл

Здравословно хранене с малко пари?

Много хора се оплакват от липса на средства и обявяват като причина за нездравословния си начин на живот именно това. Вече мисля съм доказал, че за да се поддържа човек в добра форма се изисква преди всичко воля и желание, а сега ще кажа няколко думи и по отношение на храненето. Не искам да давам конкретни хранителни режими, защото според мен те(както и тренировъчните програми) трябва да са индивидуални. Но все пак ще направя едно примерно меню с балансирано хранене, което не е скъпо. Или по-точно- не е по-скъпо от “евтините, нездравословни алтернативи”.
За да избирате правилно нещата, които ядете, спазвайте няколко принципа. На първо място- мислете кое ще ви нахрани – не всичко, което ядем, е храна. Например- вафлата не е храна. Тя може да бъде десерт, удоволствие, кеф, но не и храна. Тя се яде, но не храни. Да, дава калории, но само си направете един експеримент. Изяжте една сутрин вафла за закуска. Обърнете внимание как се чувствате 2 часа по-късно. На другия ден хапнете 2 яйца. Сравнете състоянието си отново след 2 часа… На второ място- гледайте на храненето си като инвестиция- инвестиция в бъдещето ви! В идеалния за мен сюжет аз ще живея до 100 години, ще съм здрав и активен през цялото време. Нямам никаква гаранция, че това ще се случи, но мога да опитам, нали 😉 И трето- храненето и тренировките са един непрекъснат процес. Правите ли нещо, смятайки, че е временно- едва ли ще постигнете резултати.
В една статия съм дал някои съвети за здравословно хранене, сега правя примерно меню. То е балансирано но, пак казвам – примерно!

Закуска- купичка овесени ядки с прясно или кисело мляко, кафе и плод.
Междинна закуска – банан.
Обяд – салата с пилешка пържола/бутче.
Втора междинна закуска – 40-50 грама ядки
Вечеря- бъркани яйца/омлет с извара и салата

Тези храни ще ви доставят необходимите макронутриенти и витамини за деня!
Всеки може да провери или да сметне колко ще му струва това меню. Елиминирайте от ежедневните си безсмислени разходи(защото за мен са такива)вафлите, кроасаните, баничките, газираните напитки, ако трябва и кафето! Кафе човек винаги може да си направи хубаво от вкъщи(и да му струва стотинки), но хубава храна особено работещите хора невинаги могат да си набавят. Чрез тази статия искам просто да ви докажа, че всичко е възможно, стига човек да си постави цели и да ги преследва! Разбира се, че е по-лесно да изядем един сандвич за 2-3лв, вместо да си сложим в една кутийка пилешко бутче с 2 сварени картофа. Или пък да залъжем глада с една вафла, вместо да вземем банан… Надявам се разбирате идеята ми.
Поздрави и успех!

 
9 Коментари

9 Comments

  1. проф. Ана

    December 2, 2012 at 5:56 pm

    Какви по-конкретно ядки :)

  2. Ясен Крайчев

    December 2, 2012 at 6:21 pm

    Предполагам имате предвид за следобедната закуска. В духа на статията орехите са най-подходящи като цена. Освен това са страхотна храна- съдържат белтъчини, въглехидрати и Омега-3 мазнини, витамини, минерали. Освен това казват, че са добри и за мозъка(погледнете им формата все пак, не ви ли напомня 😉 ).

  3. проф. Ана

    December 3, 2012 at 7:46 pm

    Да, безспорно орехите са много полезни. Ям всеки ден, за щастие не ми се налага да ги купувам, защото хич не са евтини. Дайте още няколко варианта, да не се чудя всеки път кои ядки са полезни и кои вредни (дано не прекалявам, но наистина съм се чудила за това:)

  4. Ясен Крайчев

    December 3, 2012 at 9:10 pm

    Така, по отношение на цената да вметна нещо- не са по-скъпи от 0.5л кока-кола например 😉 По същество- проблем при ядките може да се окаже тяхната калоричност- ако целите понижаване или запазване на теглото си. Иначе са невероятна храна от гледна точка на количество хранителни вещества(протеини, въглехидрати и мазнини) и витамини и минерали. Аз гледам да разнообразявам- лешници, бадеми, орехи. Ако са фъстъци- да са печени, не пържени и да са без сол! Някои твърдят, че люспите им са канцерогенни, но не мога да съм сигурен. Друг проблем при ядките е тяхната усвояемост и това, че могат да дразнят стомаха. Този проблем може да се елиминира чрез приготвянето на ядково мляко- дал съм и рецепта- http://silenbg.blogspot.com/2012/10/blog-post_31.html . Дано съм бил полезен и изчерпателен! Не се колебайте да ми пишете. Поздрави и успех!

  5. доставка на кафе

    March 5, 2013 at 9:18 am

    Голям плюс е това на второ място да гледаме на храненето си като инвестиция- инвестиция в бъдещето ни.Хубаво звучи и като една приказка…."В идеалния за мен сюжет аз ще живея до 100 години, ще съм здрав и активен през цялото време. Нямам никаква гаранция, че това ще се случи, но мога да опитам, нали 😉 И трето- храненето и тренировките са един непрекъснат процес. " само как хубаво звучи това което сте написали и е вярно ако се храним правилно и най вече спортуваме вероятността да живеем по дълго е голяма.

  6. Ясен Крайчев

    March 5, 2013 at 12:36 pm

    Аз така разсъждавам, дано го разберат повече хора! Поздрави и успех :)

  7. Za fitnes

    December 27, 2014 at 8:16 am

    Важно е да се обърне внимание на здравословния избор. Тъй като повечето хора обаче искат видимите резултати, след което да спрат с диети и тренировки – да продължат по старо му, което обаче рядко се получава. Хубаво е да се обърне внимание основно на какъв тип храна се яде в ежедневието било то в период на диета или през останалото време. Повечето хора също така използват парите, като оправдание, което е иронично имайки предвид, че те често дават доста повече пари за вредни неща.

  8. GALIN

    January 24, 2016 at 12:06 pm

    DA az sum s mnogo mnogo ogranichen budjet i sutrin 100 gr qdki s kiselo mlqko i med , kum 1 kg banani koito vzimam dosta izgodno i vkarvam nqkade posle na 2 hraneniq 200 gr oriz svinsko kum 400gr obshto qica gledam kolkoto poveche da i kupq 😀 bqha mi podarili edin geinar ne go haresvam kato hran dobavka,no go priemam sled trenirovka i za sega dobre vurvqt neshtata ama po natatuk nqmam predstava kak shte pokachvam teglo

    • Yasen Kraychev

      January 28, 2016 at 6:38 pm

      Поздравления! Макароните също са добър вариант и евтин. Аз мисля да почна по-често да ги включвам :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top