От Кухнята

Хранене преди тренировка

Здравейте, приятели! Днес реших да ви занимая с въпроси относно храненето преди тренировка/състезание. Направих едно видео, в което обяснявам как стоят нещата за мен:

Ето основните моменти:

2 часа преди заниманието– протеини и бавни въглехидрати
20-30 минути преди тренировката– бързи въглехидрати, евентуално кафе, вода
Да, кофеинът е допинг при наличие на 12мг/кг – около 7-8 кафета 😉
По време на тренировка(или състезание, ако е възможно) – вода или спортна напитка
Прочетете статията за храненето след тренировка.

Ако имате въпроси, препоръки или просто блогът ви харесва- пишете ми коментар тук или мейл на yassenkraychev@abv.bg .
Поздрави и успех!

9 Коментари

9 Comments

  1. Евгения Гинчева

    November 12, 2013 at 7:25 am

    Имам въпрос :) Ако не съм яла нищо 2-3 часа преди тренировка и тренирам това лошо ли е? Благодаря предварително :)

  2. Ясен Крайчев

    November 12, 2013 at 2:04 pm

    Зависи от целите Ви. Ако искате поддържане/трупане на мускулна маса, е наистина важно. Ако не, не е толкова фатално, но как ще имате енергия за пълноценна тренировка? А пък за топене на мазнини – не прекалявайте с въглехидратите преди заниманието, тъй като ще горите тях, а не мазнините, към чието сваляне желаете. Настрана от целите, ако не сте яли нищо 3 часа преди тренировка, е възможно да ви прималее, да ви падне кръвното или да нямате достатъчно сила. :) Но дори и да тренирате на гладно, не пропускайте да ядете след тренировка – това вече е непростимо :)

  3. Евгения Гинчева

    November 13, 2013 at 9:29 am

    Ами понеже работното ми време е до 17 часа и съм яла примерно следобеда солети, но до към 16 часа и след това към 17:30 часа започвам да тренирам до 18:30 часа и не ми пречи, не ми прималява :) а целта ми е да сваля 5-6 кг. и да се стегна :) а след тренировка хапвам месо със салата, това дали е правилно? :) Поздрави

  4. Ясен Крайчев

    November 13, 2013 at 7:04 pm

    Да, сега ситуацията е много по-ясна. Пробвай нещо друго да хапваш следобед – например яйца или просто яйчни белтъци с филия пълнозърнест хляб, ако не ти харесват жълтъците. Лесно се съхраняват и носят в кутийка. Друг вариант ти е кофичка кисело мляко. След тренировка ти е добре яденето, даже можеш да си позволиш някой бърз въглехидрат – филийка с мед/сладко или шоколадов бонбон. Като цяло добре си се ориентирала и ти желая успех.

  5. Евгения Гинчева

    November 14, 2013 at 6:08 am

    Благодаря :) Обаче по отношение на един въпрос не съм много наясно-калориите. Понеже съм чела много материали относно това според типа натоварване колко калории трябва да се приемат на ден и много онлайн калкулатори съм използвала, но всеки показва различно :( Та въпросът ми е как да разбера колко калории на ден са ми необходими на ден по принцип и колко трябва да поемам, за да започна да свалям килограми, защото това ми е най-трудното :) Благодаря за отделеното време :)

  6. Ясен Крайчев

    November 14, 2013 at 1:25 pm

    Разликата идва от различните формули. Предлагам ти да ползваш някой калкулатор – например този – http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm – и да си смъкнеш 200-300 калории от баланса. Ако не се получава, сваляш още. Аз постоянно съм в процес на качване и, макар да съм си ги смятал, не се влияя толкова от числата. Когато видя, че не качвам, вдигам храната и така… Този подход ми се струва по-практичен, макар и вероятно не толкова професионален. Ключът за отслабването според мен е във въглехидратите. Използвай такива с нисък гликемичен индекс, а бързите ги избягвай(освен след тренировка и сутрин на закуска).

  7. mits fust

    October 20, 2014 at 4:09 pm

    Какво имате предвид под бързи и бавни въглехидрати и освен това даите пример за кнкретни храни които да консумирам преди тренировка.За повече информация аз съм на 13 години и просто мисля за здравето си и за тялото си не не взимам никавка химия и точно за това посетих саита ви :)

  8. Ясен Крайчев

    October 20, 2014 at 6:32 pm

    Трябва ли да обяснявам неща, които се намират на 1 клик в гугъл? Бързите въглехидрати са простите(захари), които доставят най-бърза енергия. Такива са шоколадът, захарта и белият хляб, медът. Бавните въглехидрати се усвояват по-дълго време и не вдигат толкова кръвната захар. Такива са картофите, овесените ядки, непрезрелите банани.

  9. mits fust

    October 21, 2014 at 1:03 pm

    Мерси за инфото :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top