Тренировки

Интензивна тренировка за коремните мускули

Здравейте, приятели на СИЛЕН! Днес ще ви представя моя нов безплатен “продукт” за вас- една доста интензивна тренировка за коремните мускули и целия торс. Този път реших да направя видео на цялото изпълнение, за да можете да тренирате “заедно” с мен, ако това, което правя ви харесва. Комплексът е кръгов, включва 4 упражнения, почивка не е предвидена! Целя в случая висока интензивност и дълбоко въздействие в областта на пояса- всички коремни мускули, които са толкова важни за спортуващия и не само(писал съм за това).
Аз изпълнявам 4 кръга, който е по-подготвен- може да направи 6,7… Ще се радвам да чуя отзивите ви, ако изпробвате тренировката! Ако пък искате да я направите по-лека- почивайте 50-60 секунди между кръговете. Ето и видеото:

Ако тази публикация ви е харесала и искате да помогнете на СИЛЕН да продължи да се развива, споделете я в социалните мрежи! Ако пък желаете да имате цялостна тренировъчна програма, съобразена с индивидуалните ви изисквания, тук можете да прочетете за пакета ми услуги.
Поздрави и успех!

22 Коментари

22 Comments

  1. Анонимен

    August 6, 2013 at 8:48 pm

    човече много съм ти благодарен тая тренировка е много брутална аз съм начинаещ но не се отказвам

  2. Ясен Крайчев

    August 6, 2013 at 9:44 pm

    Радвам се, наистина е хубава тренировката! Давай яко и това е :)

  3. Анонимен

    August 14, 2013 at 10:11 pm

    Искам само да те попитам по колко пъти на ден да ги правя? Сутрин ходя да бягам след бягане ли ще е най-ефикасно да ги правя и ако ги правя през ден ще има ли полза.

  4. Ясен Крайчев

    August 15, 2013 at 3:43 pm

    Да, след тичането е перфектно! Това даже е най-добрият вариант – кардио+коремни мускули. И през ден ще има полза, разбира се. Този комплекс е и по-тежичък, мисля, че ще работи. Като цяло е добре да се прави и корем, когато се натоварват краката, за да се поддържа хармонично стойката. Така съм чувал, неопровержими доказателства нямам :)

  5. Анонимен

    August 15, 2013 at 6:03 pm

    Благодаря за бързия отговор а сутрин и вечер ли да ги правя?

  6. Ясен Крайчев

    August 15, 2013 at 6:58 pm

    Когато ти е по-удобно и си свикнал/а. Тичаш, правиш упражненията, малко разтягане и така :) Все пак сме активни хора, работим, учим – съобразяваме тренировките с другото 😉

  7. Анонимен

    August 15, 2013 at 7:59 pm

    смисъл имах предвид по-добре е да ги правя поне 2-пъти на ден ако имам възможност и 3 ?

  8. Ясен Крайчев

    August 16, 2013 at 8:38 pm

    Не, по веднъж на ден- мускулите трябва и да се възстановяват. 3-4 кръга и това е.

  9. Анонимен

    August 20, 2013 at 11:08 am

    аз пък реших да си "усложня" живота като прибавих и 15 коремни преси половинки и 15 лицеви опори като си като си качвам краката на високо

  10. Ясен Крайчев

    August 20, 2013 at 3:02 pm

    Супер! :)

  11. Анонимен

    November 7, 2013 at 10:44 am

    Здравей,исчетох почти всичко от блога и сам вазхитен от това което си написал.Имам един вапрос аз сам сас коремче,,бирено,,:) и изкам да го махна напано,мислех да започна с упражненията които ти показа за торса мислех да ги комбинирам с колело и упражнения с дамбели с по малки кила.Има и нещо друго имам претарпян инфаркт преди 6м.Дай ми савет как да пристапя кам тренировката.Поздрави

  12. Ясен Крайчев

    November 7, 2013 at 3:47 pm

    Нямам медицинските познания за последиците от инфаркта за съжаление- по този въпрос трябва да те консултира лекар! НО мога да кажа, че със сигурност трябва да стоиш по-надалеч от упражнения за максимална сила – т.е. такива, които са с натоварване над 85% от максималното. Добре си се ориентирал към кардиото- предлагам ти монотонно нискоинтензивно такова. Започни с разходка и крос преди закуска, на гладно(ако имаш възможност). Колелото също ти е добър вариант. Включи и упражнения като клек и напъди- по 3-4 серии, 8-12 повторения. Ще те помоля да ми драснеш един мейл на yassenkraychev@abv.bg, имам нещо предвид 😉 Поздравявам те за куража и ти желая здраве и късмет! Поздрави и успех!

  13. Анонимен

    January 9, 2014 at 2:30 pm

    Здравей. Много ми харесва тази тренировка. Направих около 10 кръга без почивка. Но имам въпрос. Аз съм на 14 години и не знам по колко е нормално да ги правя тези кръгчета. Не искам да се претоварвам но пък искам да имам плочки

  14. Ясен Крайчев

    January 9, 2014 at 2:36 pm

    Ако си направил 10 кръга, значи имаш доста сила и издръжливост в коремната преса. Въпросът е дали имаш мазнини върху мускулите, имаш ли, няма как да се видят "плочките". 10 кръга са предостатъчно, даже малко ме съмнява как ги броиш 😉 1-2 пъти в седмицата и е напълно достатъчно за тази мускулна група.

  15. Анонимен

    January 10, 2014 at 12:28 pm

    Благодаря ти за адекватния отговор. Само да те попитам за колко време долу горе ще ми изпъкнат плочките(ако правя всеки ден по тези 4 кръга). И другото което ме притеснява е дали имам мазнини аз съм метър 68 и тежа 45 кг. Майка ми и баща ми казаха че според тях нямам. Еми това е. Приятен ден

  16. Ясен Крайчев

    January 10, 2014 at 12:36 pm

    На 90% нямаш, тъй като си доста слаб. Хапвай повече, за да градиш мускули, а с това и плочките ще се появят. Яж повече въглехидрати – най-вече ориз и картофи, както и белтъчини – месо, риба, яйца. Съветвам те да не се вманиачаваш по плочките, разбирам в каква възраст си, но най-важното е да се изгражда цялостно здраво тяло. Ако увеличиш храната и си тренираш, за 3 месеца ще започнеш да виждаш резултати :) Поздрави и успех!

  17. Анонимен

    January 12, 2014 at 5:44 pm

    От утре започвам. И ако мога да те попитам само още нещо. Ще си купувам 2 гирички за ръцете че са ми доста слаби. Колко килограма да си купя. Поздрави.

  18. Ясен Крайчев

    January 12, 2014 at 6:09 pm

    Ако имаш възможност, купи си дъмбели по 10кг- те са пак гири, но са с малки дискове и можеш да си ги регулираш. Отделно по-нататък можеш да си вземеш допълнително тежести. Ако взимаш обикновени гири, вземи 7.5 или 10кг – по-добре да ти е трудно и да правиш по-малко повторения, отколкото след 1 седмица да ти станат леки и да се чудиш какво да правиш :)

  19. качествени плочки за баня

    December 22, 2014 at 11:00 am

    Статията ви е разкошна и се радвам, че моя приятелка ми ви препоръча.Още от днес започвам и аз усилено да правя подобни упражнения, че сега бързо бързо ще минат тези зимни месеци и ще дойде време да се показваме по бански на плажа, а там искаме д сме най стегнатите винаги.Надявам се да покажете упражнения и за стягане на краката в горната част на бедрата.

  20. Ясен Крайчев

    December 22, 2014 at 10:24 pm

    Супер! Поздрави и успех!

  21. Анонимен

    March 17, 2015 at 2:45 pm

    Здравей, на 15 съм, но съм доста слаб! Тежа 47 килограма и нямам плочки нито мускули на ръцете! Много се срамувам от това, всички съученици имат а аз не. Въпроса ми е колко пъти в седмицата да правя тази тренировка, за да мога да изкарам плочките?

  22. Ясен Крайчев

    March 17, 2015 at 5:04 pm

    Гледай да качиш първо малко маса, щом казваш, че си много слаб. А тренировката – 3 пъти максимум :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top