От Кухнята

Домашен протеинов (и въглехидратен) шейк !

Здравейте, приятели! Снощи се събудих към 2 часа и след това известно време не можах да заспя. И както обикновено става в такива моменти, човек започва да си мисли за какво ли не и се разсънва окончателно. Незнайно защо през главата ми мина въпросът “какво ще закусвам…?” и намери отговор с класическото “овесени ядки, мляко, фреш и яйца”. Замислих се и затова колко бавно ям по принцип, а това ми пречи в битката ми за повече мускулна маса. И тогава ми хрумна нещо(вероятно гениално)- да си направя протеинов шейк! В случая, ще е и с доста въглехидрати, което е добре за мен.
Ето рецептата, която замислих и изпълних на сутринта. Продукти– около 70гр овесени ядки, 100мл вряла вода, 200мл прясно мляко. Трябва ви и блендер/пасатор/някакъв друг подобен кухненски рУбот. Приготовлението е следното- запарваме за 6-7 минути ядките с водата. През това време загряваме  млякото в микровълнова(или котлон). Изсипваме всичко в блендера и хубаво смиламе. Тук аз бързах да видя дали съм постигнал целта си- шейк, който не трябва да се дъвче и се яде бързо- и забравих да овкуся. Може да се експериментира- банан, мед, канела, какао, настърган шоколад(който обича или може да си го позволи)- изборът е ваш! Аз останах очарован от крайния резултат! Получиха се 2 чаши и половина като тази на снимката- т.е. около 450мл шейк. Вкусен и лесен за консумиране, дори и в този “натурален” вид. Определено ще си го правя често.
Ето какво всъщност  “вкарвате в системата” с гореописаните количества: белтъчини- около 16гр(растителни и бързоусвояеми животински), въглехидрати- около 48гр(бързи от млякото и бавни от овеса), мазнини- около 11гр, фибри.
Подходящо ядене за закуски през целия ден!
Ако тази рецепта ви е харесала, ще се радвам да я споделите в социалните мрежи! Очаквам и вашите коментари и отзиви!
Поздрави и успех!

9 Коментари

9 Comments

  1. Анонимен

    July 4, 2013 at 6:30 pm

    Подходящ ли е ако искам да сваля няколко килограма? Тоест да си го пия и да свалям отделно, защото, знам, че има шейкове и за качване на маса :)

  2. Ясен Крайчев

    July 4, 2013 at 6:52 pm

    За сутрешна закуска – да. Иначе в прясното мляко има доста бързи въглехидрати. :)

  3. Анонимен

    September 6, 2013 at 7:35 am

    s mikrovylnuva li zatoplqsh vodata ?

  4. Ясен Крайчев

    September 6, 2013 at 4:32 pm

    В кана за топлене на вода – от тези, които светят :) Много бързо кипва водата и е супер удобно.

  5. Анонимен

    January 15, 2014 at 6:03 pm

    Merso chovek mnogo mi pomogna :)

  6. Ясен Крайчев

    January 15, 2014 at 8:57 pm

    Радвам се! :)

  7. Анонимен

    January 15, 2014 at 9:11 pm

    Как ще се измени хранителния състав ако добавим 2-3 полусурови яйца?

  8. Ясен Крайчев

    January 15, 2014 at 10:17 pm

    + по 7гр протеин на яйце, по 5 гр мазнини и 1гр въглехидрати

  9. Анонимен

    November 28, 2014 at 8:18 am

    Колко яйца си използвал и предполагам сурови с жълтъци ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top