Тренировки

ЗА ДАМИТЕ: Тридневен тренировъчен сплит (ден 1)

Здравейте, скъпи дами, читателки на СИЛЕН! Днес започвам серия от 3 материала, в които ще ви представя създаден от мен тридневен тренировъчен сплит. Простичко казано, това са три тренировки- кардио и коремни мускули, долна част на тялото(крака) и горна част(раменен пояс, ръце, гърди, гръб). Тренировъчните режими е правилно да се наричат сплитове, защото не са обвързани с дни от седмицата. Това всъщност прави всеки от нас, за да си наглася графика и за удобство. Мисълта ми е, че не трябва да фиксирате даденото занимание с конкретен ден, а да гледате на сплита като на цикъл- ден 1, ден 2, ден 3 и т.н(ако са повече дните). От това следва, че ако в понеделник сте възпрепятствани и не спортувате, във вторник правите ден 1, или който е наред.  Това бе като кратко встъпление за сплитовете, но според мен е доста важно.
Сега по същество – днес ви представям тренировката за ден 1, утре и вдругиден очаквайте останалите, а накрая- обобщение и насоки.
ДЕН 1
В това занимание съм сложил кардио дейност и упражнения за коремни мускули. С едното ще горим мазнини и ще тонизираме тялото, а с другото ще работим за тази толкова желана за “стягане” зона.

Крос – 2-4км, според възможностите на всяка от вас. Можете да го правите в парк, на стадион или на пътека(не ви съветвам). Ако тичате по часовник, не падайте под 20 минути.
Лек стречинг и общофизически упражнения- като тези от училище.
Тези 3 упражнения за корем и торс– половинки- 15, повдигане на краката- 15, тирбушон- 10(по пет на всяка посока). След това направете 30-40 секунди почивка. Повторете 4 пъти(кръгово изпълнение имаме тук).

Ето това  е ДЕН 1 от този тридневен сплит, разработен от мен специално за вас, читателките на СИЛЕН. Очаквайте утре публикация с видео на ДЕН 2!

 

Поздрави и успех!

5 Коментари

5 Comments

  1. Анонимен

    February 6, 2013 at 10:40 am

    Като "програмиран" човек предпочитам да си купя карта за посещение на йога или фитнес.Не само заради отбивката в цената,но и заради графика. Вкарваш си в дневния ред тренировката, а иначе винаги намирам повод да се измъкна…Затова ми харесва идеята за тридневния сплит. Вероятно ще допадне и на други.

  2. Анонимен

    February 6, 2013 at 10:42 am

    Като "програмиран" човек предпочитам да си купя карта за посещение на йога или фитнес.Не само заради отбивката в цената,но и заради графика. Вкарваш си в дневния ред тренировката, а иначе винаги намирам повод да се измъкна…Затова ми харесва идеята за тридневния сплит. Вероятно ще допадне и на други.

  3. Ясен Крайчев

    February 6, 2013 at 4:47 pm

    Да, аз осъзнавам, че за "обикновения" човек- имам предвид такъв, който не е минал през спортна школа, режим и т.н. е трудно да тренира самостоятелно от гледна точка на мотивацията. Но пък е добре да има и такова кътче в нета, за да може всеки да черпи идеи :) Преди време писах за мотивацията, може би пак трябва да наблегна на това. Поздрави и успех!

  4. Евгения Гинчева

    November 12, 2013 at 6:35 am

    Здравейте :) Според мен който иска си тренира :) важно е желанието :)

  5. Ясен Крайчев

    November 12, 2013 at 2:05 pm

    Подкрепям! :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top