Тренировки

Параметри на тренировката за мускулна маса

quick_tips_to_gain_muscle_mass
 
 

Здравейте, приятели! От доста време се каня да развия в отделни материали параметрите на различните видове тренировка. И целта ми не е да се правя на голям разбирач, а да ви обърна внимание на няколко неща:

Има различни видове спортни цели, които имат различен път за постигане.
С оглед на първата точка – не всяка програма, в която се прави 3х10 лежанка, 3х10 флайс и 3х10 бицепсово сгъване е индивидуална(и съответно работеща)
Работата на фитнес интруктора или кондиционния треньор не е да ви измъкне ХХлв от джоба, а да ви даде принципна основа, наред с продукта, който ви предлага.
Бъдете ли наясно с параметрите за постигане на различни цели, сте много по-самостоятелни и вариативни.

Параметри на тренировката за мускулна маса:

Тежести(натоварване; интензивност) – 70-80% от максимума
Серии: 3-4 на упражнение
Брой повторения в серия: 8-12
Почивки между сериите – до 1.30 минути
Методи, похвати, ключови думи: увеличено време под напрежение(time under tension); суперсерии, дроп серии; многоставни и изолиращи упражнения; стриктна форма; висок общ обем работа.

Това е първата статия от поредицата. Съветвам ви да гледате и видеолекцията ми. Надявам се всичко това да ви е от полза!

 

Поздрави и успех!

Направи Коментар

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top