Тренировки

Хибридна тренировка на лостове

Здравейте, уважаеми читатели! Днес реших да ви представя една моя тренировка, която, ако ви допадне, да пробвате още днес или утре. За нея не ви трябва нищо друго, освен инвентар, който се намира на всяка стрийт фитнес площадка. Тренировката обаче, не бих казал, че е лостаджийска. Тя е хибридна, по системата СИЛЕН, както я наричам аз. Комбинирани са многоставни базови упражнения с параметри за експлозивност и мускулна маса. Почивките между сериите за мускулна маса са по 1 минута, между тези за експлозивност – до 3 минути. Натоварва цялото тяло и на шега й викам тотал боди пауър трейнинг уъркаут 😉

 

Тренировката включва:

Загрявка – 1км крос, раздвижване на всички стави, корективен стречинг.
Набирания широк хват – 3-4 серии по 6-10 повторения(според възможностите на атлета). Ако правите шестици, направете 4, а може и 5 серии.
Набирания тесен подхват – същите параметри.
Кофички на успоредка или лицеви опори с тесен хват – 4 по 10.
Кофички на пейка – 3 по 12.
Скок дължина от място или скок върху кутия – 10 по 1 – максимални опити. Всеки скок се комбинира с по едно хвърляне на тежест зад глава(камък или медицинска топка) – като в това видео.
Спринтове – 6 по 50м.
Клекове или напъди с тежест пред гърди(аз ползвам една плоча) – 3 по 10.
Стречинг, евентауално малко коремни преси.

Е, това е една от моите хибридни тренировки. Очаквам вашите мнения и коментари, най-вече, след като я пробвате!

 

Поздрави и успех!

Направи Коментар

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top