Тренировки

Плиометрично упражнение за крака

IMG_5291
 
 

Здравейте, приятели! Заснех клипче, посветено на едно упражнение за крака, което правя отскоро. То работи на принципа на плиометрията и развива качеството експлозивност на мускулите, макар да е със собствено тегло. Във видеото и говоря доста, но най-същественото е – активира се задната верига – прасец, бедро, глутеуси. Аз го ползвам като първо упражнение преди скок на дължина от място и спринтове. Много е важно да се внимава да се ангажират именно гореспоменатите мускули, като се използва и енергия, генерирана от торса във фазата на отскока(получава се нещо като дъга в кръста).

 

Упражнението е подходящо за футболисти, волейболисти, баскетболисти, както и за всеки, който иска да развие експлозивност в краката, да може да скача по-високо, по-надалече, да спринтира по-бързо.

 

Приятно гледане:

 
 
 

А ако искате да имате индивидуална хибридна тренировъчна програма, вижте раздел “Услуги” най-горе :)

 

Поздрави и успех!

Направи Коментар

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top