Лайфстайл

Как да отслабнем? Част първа.

kantar
 
 

Здравейте! Пиша този материал заради моята приятелка Маги(Меги), както и заради всички, които мечтаят да се сдобият с “идеално” тяло, плажно тяло, манекенско тяло или каквото там друго тяло искат. Статиите ще бъдат две всъщност, защото темата е обширна. Тук засягам първо храненето.

 

Ще опитам не да преповтарям вече писани на сто места неща, а да синтезирам най-важното и работещото(това, което съм видял на практика). Няма общовалидни режими или програми, ето защо ще се старая да вървя стъпка по стъпка и всеки да помисли кое ще му върши работа. Да започваме!

 

Необходимо е да направите така, че организмът ви да заработи при режим на калориен дефицит – т.е. да приемате по-малко калории, отколкото горите. Това може да се случи по два начина. Първи начин – “по-научен” – използвате някой калориен калкулатор, след това вадите от стойността на калорийния ви баланс 200-300 калории и се целите в това да приемате тази сума дневно. Избирате си “философия” на хранене – балансирана диета, разделно хранене, нисковъглехидратно-високомазнинно и т.н., разпределяте си белтъчините, мазнините и въглехидратите като количество и започвате стриктно да спазвате този режим. Ако не започнете да сваляте след първия месец, преглеждате си сметките и ако са точни, смъквате още 200 калории. Пак казвам, всеки човек е индивидуален. Втори начин – “моят начин”. Той е повлиян от течението във философията, наречено фитнес екзистенциализъм. Негов основоположник е видният културист и стронгмен Сьорен Киркегор. Идеята е, че започвате да се наблюдавате малко по-детайлно – как изглеждате, как се чувствате, колко тежите и как се храните. Целта е оптимално бързо(за месец) да разберете кое работи най-добре за вас и да се придържате към него. Претеглете се, направете си и други измервания, ако желаете, след което започнете да тренирате(за това – в следващата част на материала) и да си записвате всяка хапка, която слагате в устата си. Помислете върху нещата така – въглехидратите дават енергията, протеините и мазнините са по-скоро “градивни елементи”. Следователно излишната енергия при хората от нашите ширини идва от въглехидратите(при традиционния ни начин на хранене). Оттук следва, че това ще е основният параметър, с който ще варирате. Още в този първи месец елиминирайте до голяма степен простите въглехидрати – мед, шоколад, сокове, газирано, захар. Оставете да речем плодовете, и то около тренировките(преди и след). Идеята е, че тези неща и без това са вредни(повечето са преработени, бъкани с трансмазнини и Е-та, не влияят добре на зъби, стомах и т.н.). Записвате вече всичко, нали? След първия месец отново се качете на кантара и си вижте мерките. Отново казвам, че няма нищо универсално, но това тук е една що-годе проста схема, по която да действате. Иначе е логично, че всеки организъм е индивидуален и може да реагира по различни начини, отделно всеки тръгва от своето си ниво – едно е 130кг мъж да сваля, а друго – 55кг момиче. И така – анализирате си резултатите. Засега не търсите грешки в тренировките. Ако сте свалили 1 или повече килограма – ок, чудесно, справяте се – изкарайте още един месец и отново повторете анализа. Ако няма развитие, се вгледайте в записките с храненето. Споменахме вече въглехидратите, нали? Е, сега вижте къде пише “картофи”, “ориз” и “макарони”. Това са най-агресивните откъм енергия храни. Задачата ви за следващия месец не е да ги елиминирате, а да ги замените! С какво – ами с храни, които също ще ви носят енергия, но по-умерено. Такива са бобовите култури – фасул, грах, леща, царевица. Също можете да добавите малко ядки – те са калорични, но пък имат и полезни мазнини. Продължавате така във втория месец. Ако отново не сваляте, ще трябва да обърнете внимание на броя хранения, тренировките, времето на храненията, глутенова толерантност, евентуални заболявания и т.н. Спирам дотук, защото факторите стават прекалено много и става съвсем хипотетично всичко. Можете тогава да потърсите специалист по хранене, като ще имате един голям плюс и улеснение за него – списък с всичко, с което сте се хранили – той ще може да открие вашите грешки(ако не сте спестявали по някоя и друга вафла ;)).

 

Това е от мен засега. Темата е дълга и ще се радвам, ако чуя отзивите ви. Знаете, че цел номер едно на СИЛЕН е всички да си помагаме в развитието!

 

Поздрави и успех!

 
3 Коментари

3 Comments

  1. Анонимен

    March 18, 2015 at 8:01 am

    Здравейте! Тъй като следя СИЛЕН редовно, първо искам да поздравя създателя за интересните и полезни статии, които предоставя на нас, читателите на сайта СИЛЕН и нека да продължава така и занапред! На второ място, пиша, за да изразя мнение по статията, побликувана по- горе :) и смея да направя това, защото съм пробвала режим, посочен в статията и продължавам да го спазвам! Искам да споделя, че откакто спазвам изградения режим, освен че започнах да свалям килограми( разбира се в комбинация с тренировки, защото все пак освен да си слаб мисля, че е важно тялото ти да е стегнато и да изглежда добре :) ) усещам как организмът ми започна да функционира много по-добре от преди( като например вече нямам проблеми от сорта на : подут корем, проблеми със стомаха ) и разбира се аз се чувствам много по-добре като цяло и смея да твърдя, че съм доста по-енергична! Освен това и другият позитив е, че доста ограничавате вредните храни, с които стресирате организма си! Като жена, пробвала и видяла резултат налице, от мен +1 за тази хубава статия! А за читателите на СИЛЕН, продължавайте да следите сайта, защото може да научите много полезни неща!

  2. Pingback: Минимални калории, максимално хранене | Silenbg

  3. Pingback: ЖЕНСКИ ВЪПРОСИ | Silenbg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top