Лайфстайл

Как да отслабнем? Част втора.

IMG_4390
 
 

Здравейте, приятели! Това е втора част на материала, посветен на отслабването. В нея ще се спра на тренировките. Отново се старая всичко да е стъпка по стъпка, за да няма проблем дори и напълно начинаещ. Предлагам ви първо да прочетете първата част на статията, за да “сте в крак”.

 

И така, вече сте си избрали подхода относно храненето. Поздравления, 50 или повече процента от работата откъм планиране е направена. Сега трябва да мислите за тренировки. Винаги можете да практикувате някакъв спорт(ако си имате любим), но тук ще се спрем конкретно на фитнеса(без да уточняваме в зала, парк, у дома, т.е. използвам правилно термина). Причините за това са, че при този тип спортна дейност могат най-точно да се определят параметрите, които са ви нужни и които ще доведат до изгаряне на мазнините и свалянето на килограми. Необходимо е да си изработите тренировъчна програма или поне да научите какви са именно тези параметри. За това малко по-надолу. Тук може би много то вас веднага се сещат за “кардиото” – тичане, каране на колело и т.н. Това доста се пропагандира, включително и от инструктори и персонални треньори. За мен обаче това е едната страна на медала. Пред очите ми моя приятелка с мой режим свали за няколко месеца над 7кг, и то с почти никакво кардио! Така че то не е някаква панацея, а просто метод, вид упражнения. Най-добрият вариант е този, който хем работи, хем не ви затормозява. Има ли смисъл да въртите някакъв тренажор по един час на ден без резултат? Нещо явно е сбъркано. Затова говорим тук за параметри. Ето кои са тези, които според мен обуславят горенето на калории, стимулирането на метаболизма и свалянето на килограми(и изграждането на мускулна тъкан, разбира се). Още тук трябва да отбележа, че няма “мъжки” и “женски” упражнения. И така – първо – вид упражнения – многоставни. Това са упражнения, при които се натоварват мускули на повече от 1 става. Пример: клякания, лицеви опори, отскоци с колената към гърдите, раменна преса. Стойте по-далеч от изолиращите упражнения и машините във фитнес залата. Натоварване – такова, че да можете да правите по максимум 15 повторения в серия. Ако можете да клекнете 4 серии по 20-30 пъти, то трябва да взимате щангите и тежестите. А и едва ли четете този материал 😉 Брой повторения и серии – придържайте се към класиката – 3-4 серии по 10-12 повторения. Ако правите кръгова тренировка – 3-4 кръга. Време на почивките – това е ключов въпрос. Сбъркате ли тук, ще хвърлите доста усилия на вятъра. Нужно ви е да горите калории и да стимулирате изграждането на мускулна тъкан(хипертрофия). За да стане това, тренирайте с часовник и почивайте максимум 60 секунди между сериите и 2 минути между упражненията. Индиректно – без Facebook и Instagram между сериите! И така, уточнихме и параметрите. Сега трябва да си изберете програма. Моето предложение е за начало да правите тренировки за цялото тяло – изберете базови упражнения и ги правете или последователно, или като кръгов комплекс. Изборът е ваш, интензивността ще е малко по-висока при кръговата. Кардио можете да добавите след тази “силова” част или в отделен ден/дни. Препоръчвам ви да започнете с 3-4 занимания на седмица. В почивните дни ще ви донесат ползи разходки сутрин на гладно или вечер след хранене. И последно – каквато и програма да изберете, дайте и време! Придържайте се поне месец-два, за да усетите как работи за вас.

 

Знам, че всичко тук ви изглежда скучно, непрофесионално и не много лъскаво. Но аз знам едно – работи. Видял съм го вече при много мои близки и клиенти. Хора си влезнаха в булченските рокли, сбъднаха мечтите си и какво ли още не, а аз страшно много се радвам за тях. Вие също можете да го постигнете! Надявам се материалите да ви помогнат.

 

Поздрави и успех!

Направи Коментар

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Най-популярните

To Top