By
Posted on
Кратък материал в духа на СИЛЕН – кадри от тренировка за бързина – такава, каквато я усещам аз. Естествено, това далеч не е всичко. Който се интересува по-задълбочено от темата, нека да изгледа поредицата FitBrother Предизвикателството, посветена изцяло на моя програма за експлозивност.
Трябва да отбележа, че с показаната в тази статия тренировка не целя някакви постижения, а просто поддържане на функционалност, кондиция и атлетични способности. За мен винаги е важно да имам някакво базово ниво на атлетизъм – да мога да спринтирам, скачам, сменям посоки и т.н.
Нека ви споделя в какво общо взето се състоя въпросната тренировка на открито, а след това можете да видите и клиповете:
- Много добра загрявка, включваща тичане, общофизически упражнения, стречинг, плиометрични отскоци на един крак;
- Различни дрилове на стълбичката, т.нар. speed ladder, съчетани с отскоци(виждате как сме импровизирали и сме заменили конусите и сме направили препятствия) и старт – 10-12 серии;
- Спринт 30 метра – 5-6х1;
- Дълъг скок от място – 6-7х1 – разбира се, говорим за максимални опити, почивките са около 2 мин.;
- Планк – 3 серии до отказ;
- Стречинг.
Ето и клиповете:
Поздрави и успех!
