За загрявката като компонент от тренировката съм писал няколко пъти още в старата версия на блога. Загрявката е изключително важна както за здравето на спортуващите, така и за представянето им по време на тренировка/състезание. Дядо ми, треньорът Димитър Генов, често ни казваше, че загрявката трябва да е “до изпотяване”. В това има логика, като разбира се, не е достатъчно.
Можем да разделим темата за загрявката на две части – обща и специална.
Какво трябва да включва общата част?
- лека кардио дейност – тичане, скачане на въже, бързо ходене;
- раздвижване на всички стави в тялото;
- разтягане на основни мускулни групи – лек стречинг
- фоумролинг – всеки, който веднъж е ползвал правилно фоумролер, знае ползите от това и предимствата, които дава в същинската част на тренировката
Какво представлява специалната част?
- корективен стречинг – специфични упражнения за разтягане с цел подобряване на стойката и справяне с мускулни дисбаланси;
- специфични упражнения – за мобилизация или активиране на отделни мускулни групи и/или упражнения, подпомагащи конкретна спортна дейност. Тук е трудно да се говори общо, тъй като хипотезите са безброй.
Пожелавам ви приятно гледане на новия епизод на FitBrother Kodzha Kaya.
Поздрави и успех!
